Trastorno estacional del TAE: tratamiento del trastorno afectivo estacional con plantas

Trastorno estacional del TAE: tratamiento del trastorno afectivo estacional con plantas



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Por: Susan Albert, escritora independiente de jardines

¿Puede tener ansiedad estacional? Sí tu puedes. Comúnmente denominado trastorno SAD estacional, o también conocido como trastorno afectivo estacional (SAD), este tipo de depresión fluctúa con las estaciones. Siga leyendo para obtener más información sobre el trastorno afectivo estacional y la jardinería, y cómo las plantas pueden ayudar a aliviar los síntomas.

¿Cómo ayuda la jardinería con el TAE?

¿Puede la jardinería mejorar los síntomas de las personas diagnosticadas con trastorno afectivo estacional? ¡Absolutamente! El SAD suele aparecer en otoño y dura hasta los días de poca luz del invierno. Cuando regresa la primavera y aumenta la duración del día y la luz, la aflicción normalmente desaparece.

Los síntomas como baja energía, comer en exceso, aumento de peso, aislamiento social y somnolencia diurna son comunes además de la depresión mayor. Se ha teorizado que una actividad como la jardinería interior puede ayudar a aliviar los síntomas al acercar a la persona a la luz, como cuando se tiende a las plantas cerca de una ventana.

Según la Iniciativa Nacional para la Horticultura del Consumidor, los estudios muestran que las habitaciones con plantas verdes estimulan una "respuesta de relajación fisiológica y psicológica" en los seres humanos. De hecho, es bien sabido que las plantas nos hacen felices, como se ve con la biofilia.

Tratamiento del trastorno afectivo estacional con plantas

Los tratamientos del SAD que generalmente se recetan son medicamentos, fototerapia y / o psicoterapia, según los recursos del SAD. Pero tratar el trastorno afectivo estacional con plantas como una forma de terapia podría mejorar la perspectiva del paciente, especialmente aquellos con una depresión menos severa.

Al cultivar plantas con follaje colorido o flores brillantes de invierno, el levantamiento podría ser similar a recibir un ramo inesperado para un cumpleaños o aniversario. También es posible cultivar frutas en interiores, como limoneros enanos o un alféizar lleno de hierbas. El verdadero aventurero puede incluso cultivar verduras en su interior. Ver resultados positivos del cuidado brindado a las plantas puede aumentar la confianza y el orgullo.

Para aquellos que deseen comenzar a cultivar plantas de interior, aquí hay una lista de plantas que requieren un mantenimiento mínimo pero que agregan belleza natural al interior.

  • Sansevieria - También llamada planta de serpiente, es una buena planta vertical que realmente prospera con la negligencia.
  • Cactus de acción de gracias - Es muy indulgente si te olvidas de regar. Seguir algunas instrucciones para el cactus de Acción de Gracias asegurará flores brillantes en noviembre o diciembre.
  • Amarilis - Compre amarilis en el otoño para obtener flores grandes en forma de trompeta a tiempo para Navidad.
  • Potos abigarrado - Pothos es una planta rastrera con hojas en forma de corazón que prospera con un cuidado mínimo.
  • Schefflera - La planta de Schefflera erguida tiene folíolos que recuerdan a pequeños paraguas y ni siquiera necesita fertilizantes.
  • Bambú de la suerte - La planta de bambú de la suerte crece fácilmente en un recipiente con agua; asegúrese de rellenar cuando sea necesario.
  • Planta araña - Las plantas araña necesitan agua y luz para ser felices y producir plántulas en los extremos de los tallos largos.
  • Haworthia - Las suculentas de Haworthia permanecen cortas pero se multiplican en ancho. Son bastante fáciles de cultivar y necesitan poca agua.

La jardinería interior no solo eleva el estado de ánimo, sino que los estudios muestran que las plantas de interior también pueden mejorar la salud. La vegetación interior ayuda a limpiar el aire de toxinas, como el formaldehído, y aumenta los niveles de oxígeno en una habitación, mientras disminuye el dióxido de carbono, según NICH.

Por lo tanto, la salud de todos puede beneficiarse al agregar una variedad de plantas de interior verdes a sus habitaciones.

Este artículo se actualizó por última vez el

Leer más sobre información y consejos de jardinería


Jardinería para la salud mental: reducir la ansiedad y la depresión con actividades ecológicas

Está comprobado que pasar tiempo al aire libre ayuda a aliviar el estrés y aumenta el bienestar mental. La exposición al suelo, la luz solar y la naturaleza estimula la liberación de neurotransmisores que ayudan a reducir la ansiedad, la depresión y el trastorno afectivo estacional. Ponga su salud mental en primer lugar y cuídese un poco saliendo a su patio trasero y cavando en el jardín o haciendo un recorrido por un jardín público cercano.

Muchos de nosotros, amantes de los jardines, hemos experimentado los poderosos efectos positivos de la jardinería en nuestra propia salud mental. En todo lo que hacemos aquí en Garden Therapy, hablamos de vivir mejor a través de las plantas. Realmente creemos en la capacidad de la naturaleza para ayudarnos a superar los diferentes tipos de momentos difíciles. La salud mental no es una broma y ciertamente te habrá tocado de alguna manera la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés postraumático a través de tus propias experiencias o las de tu familia y amigos.

La jardinera extraordinaria Shawna Coronado está aquí para contarnos más sobre la ciencia de cómo pasar tiempo en el jardín puede mejorar el bienestar mental. Para obtener más información sobre la jardinería terapéutica para la salud física y mental, asegúrese de consultar el maravilloso libro de Shawna The Wellness Garden: Cultive, coma y camine hacia una mejor salud. Siga leyendo para comprender la ciencia detrás de por qué pasear por un prado puede mejorar su estado de ánimo en gran medida y por qué vale la pena cultivar un huerto para la salud mental.


¿Cómo puede ayudar la jardinería?

Lo crea o no, la jardinería puede ayudarlo a combatir los efectos del TAE. La investigación ha demostrado que incluso tocar el suelo, específicamente Mycobacterium vaccae, un tipo de bacteria del suelo, puede ayudar a aumentar nuestros niveles de serotonina y mejorar su estado de ánimo.

Sin embargo, muchos de nosotros consideramos que la jardinería es una actividad de verano y que naturalmente entra en conflicto con el clima frío y las noches oscuras. A pesar de esto, hay formas de ensuciarse las manos sin aventurarse al aire libre. Aquí, el minorista de compost Compost Direct comparte sus consejos para la jardinería de invierno:

En otoño, cuando el clima aún es relativamente templado, aún podrá salir a trabajar. Permitiéndole maximizar el tiempo que pasa bajo el sol menguante, puede ponerse a trabajar en la preparación de su jardín para el invierno.

Dedique tiempo a excavar en su suelo y agregar materia orgánica, alimentar su césped, ordenar los bordes y mantener su equipo. Es posible que también desee plantar un poco o cosechar las verduras que haya cultivado durante el verano.

Cuando llegue el invierno, es posible que desee dejar atrás la jardinería al aire libre. En su lugar, dedique su tiempo a tender jardineras y cuidar las plantas de interior. Si bien pueden parecer tareas relativamente menores en comparación con el mantenimiento de todo su jardín, ayudarán a enfocar su mente y mejorar su estado de ánimo en general.

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Salud de Monty Don: la estrella de la jardinería sufre de un trastorno afectivo estacional, ¿que es?

Monty Don se sincera sobre su amor por la jardinería

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Monty Don, de 65 años, siempre ha encontrado la jardinería como una “actividad curativa” y una forma de solucionar los problemas. Lo mantiene físicamente comprometido, usando toda su concentración, de una manera inconsciente. Y el aspecto terapéutico y la conexión con el suelo es especialmente beneficioso en invierno, ya que le ofrece alivio del trastorno afectivo estacional.

Monty ha escrito antes sobre el sufrimiento de la depresión en los noventa, detallando cómo no pudo levantarse de la cama durante semanas.

“Después de escribir ese primer artículo hace 25 años, me di cuenta de que casi tenía el deber de hablar porque tenía voz”, dijo a Country Living.

“Desde entonces, he tratado de hacer lo que puedo, pero no me gusta hacerlo, no me enorgullece ni me complace. Simplemente siento que esto es lo que tengo que hacer ".

Y Monty se ve afectado por la luz, lo que hace que los meses de otoño e invierno sean extraños para él.

“Desde el principio hasta el final, hay una diferencia bastante impactante.

"Estás cultivando un huerto contra el reloj porque sabes que habrá mal tiempo ...

"Pero también existe esta vaga sensación de que la puerta se cierra, de que todo está llegando a su fin".

Dijo que noviembre y diciembre son "los peores dos meses del año con mucho".

Monty agregó que al menos en enero "las cosas están creciendo a pequeña escala".

Para superar los días más oscuros, Monty usa cajas de terapia de luz y jardines durante una hora a las dos de la tarde.

También confía en sus perros: “Lo que pasa con los perros es que necesitan cuidados, hay que darles de comer, hay que sacarlos a pasear.

"Te impide pensar tanto en ti mismo".

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que aparece y desaparece en un patrón estacional.

El NHS explica: “El SAD a veces se conoce como“ depresión invernal ”porque los síntomas suelen ser más evidentes y más graves durante el invierno.

"Algunas personas con TAE pueden tener síntomas durante el verano y sentirse mejor durante el invierno".

  • un estado de ánimo persistente
  • una pérdida de placer o interés en las actividades cotidianas normales
  • irritabilidad
  • sentimientos de desesperación, culpa e inutilidad
  • sentirse letárgico (falta de energía) y somnoliento durante el día
  • dormir más de lo normal y tener dificultades para levantarse por la mañana
  • ansia de carbohidratos y aumento de peso

Debería considerar la posibilidad de consultar a un médico de cabecera si cree que puede tener TAE y está luchando para sobrellevarlo.

  • medidas de estilo de vida, que incluyen recibir la mayor cantidad de luz solar natural posible, hacer ejercicio con regularidad y controlar sus niveles de estrés
  • Terapia de luz: donde se usa una lámpara especial llamada caja de luz para simular la exposición a la luz solar.
  • terapias de conversación, como terapia cognitivo-conductual (TCC) o asesoramiento
  • medicamentos antidepresivos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)


Estar en contacto con la naturaleza y el aire libre puede ayudarlo a sentirse más alejado de los factores estresantes de la vida diaria. Con la cantidad de tiempo que pasamos en el interior (en el trabajo, viendo la televisión, etc.), muchas personas sienten la necesidad de conectarse con la naturaleza que no se cumple. Si bien es posible que no tenga tiempo para ir de campamento o hacer una caminata por la naturaleza todos los días, tener su parte de la naturaleza justo afuera de su puerta trasera puede ayudarlo a sentir algo de esta conexión.

La belleza de la naturaleza es en sí misma un gran alivio del estrés. Basta pensar en cuántas veces se ha relacionado la relajación con imágenes de paisajes impresionantes o grabaciones de sonidos de la naturaleza. Tener su propia belleza disponible como lugar para la meditación, la contemplación y la relajación puede proporcionar un gran alivio del estrés. Todo es parte de hacer de su hogar un refugio contra el estrés.


El escritor solitario

Este invierno, sin embargo, escribirá desde su estudio, donde se sienta hoy, contra una pared de 2.000 libros de jardinería (otros 18.000 sobre arte, historia local, cocina y ficción llenan otras habitaciones). Su editor todavía espera otro par de libros de él (para agregar a los 22 anteriores), y seguirá escribiendo sus diarios, lo que ha hecho desde que tenía 17 años.

Monty ha dicho antes que se ve a sí mismo como un escritor profesional y un jardinero aficionado. El autodidacta puede ser más preciso, pero el punto es que su escritura es importante para él. Le gusta la "urgencia" de hacer televisión y la empresa, pero no querría hacerlo todo el tiempo: "Me volvería loco". Parece profundamente cómodo en la inmersiva soledad de su estudio. "En invierno, me siento en esta habitación durante semanas y solo veo a mi familia, y tampoco mucho porque somos como barcos en la noche". Aparte de los contenedores de envío de Gardeners ’World, Monty" apenas se dio cuenta "del cierre. “Vivimos en medio del campo y apenas socializamos. Es posible que veamos a amigos una vez al mes, pero en circunstancias habituales, fácilmente no puedo salir de casa durante una semana ".

Es lo más cercano, tal vez, como Monty podría llegar a una de sus primeras inspiraciones: TH White. En Mi mundo jardín, Monty habla sobre la "experiencia que cambia la vida" de leer El azor 17 años, donde el autor se retira a una cabaña en una granja y trata de domesticar a un pájaro salvaje. Agrega hoy que era “como un diapasón, tarareaba a mis vibraciones”. A Monty le gustó “el romance de ser una figura solitaria”, escribiendo “Anhelaba vivir solo en el bosque con mi perro y mi halcón y planeé seriamente y tenía la intención de hacerlo”. Esos planes se vieron frustrados por un hechizo en Cambridge para leer inglés, donde conoció a Sarah y se preguntó si sería feliz solo. "Por primera vez", escribe, "había alguien con quien quería estar más que yo".

Pero algo en el libro siguió resonando. "Me hizo ver el mundo natural como algo terriblemente crudo y algo que no puedes controlar", dice. “Eres la parte más pequeña de esto. No eres ni más ni menos importante que cualquier otra cosa. Tienes una relación con él que, en el mejor de los casos, es igual. Así es exactamente como me sigo sintiendo ".

Si bien todavía no hay ningún halcón en el horizonte, al menos ha habido un perro, o varios. Miles de nosotros hubiéramos echado de menos a Nigel si lo hubieran cooptado para vivir en el bosque con Monty y su halcón, ya sea eso o Mundo de los jardineros se habría visto muy diferente. Y tal vez necesitemos a alguien que nos señale la alegría del día a día. “El punto, y lo siento con mucha fuerza, es que para cuidar el mundo natural hay que empezar por casa”, dice Monty, volviendo a su último trabajo. “Tienes que preocuparte por las bacterias en tu suelo y las arañas y las palomas y todas las cosas que damos por sentado porque de lo contrario desaparecerán. Ese es el lado evangélico de la misma. Solo quiero que la gente se dé cuenta de que la riqueza de este mundo es increíble ".


Ver el vídeo: COMO COMBATIR EL TRANSTORNO AFECTIVO ESTACIONAL